日期：2016-4-3（原创文章,禁止转载）
怎样跳绳有效燃脂？
【导读】跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同時也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。跳绳减肥是比较有效的减肥方法。跳绳每小時消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的增进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢气力。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同時也是最好的。如果想体验跳绳给健康带來的诸多好处，那就像9岁女孩那样跳吧。
怎样跳绳有效燃脂？
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起來，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
怎样跳绳有效燃脂？
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，這两個部位最重要，因为全部跳绳过程中它們始终处于高度紧张状态。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我們常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同時模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。一样动作用左腿左手重复一遍。
