日期：2019-12-25（原创文章,禁止转载）
图文指导跑友足部练习 让脚部和踝关节变得更棒
-以下简单常规练习让跑友能缓解疼痛，减少受伤风险
足弓拉伸练习
好处：它有助于提高在足弓的灵活性;减轻足弓的疼痛。
做法：如图所示坐在椅子上。抓住你的右脚趾，轻轻的往后扳动，让足底筋膜尽量的伸展。保持10秒钟。重复10次;换一只脚重复上述项。做完之后再去跑步你会有不一样的感受。
小腿拉伸练习
好处：它可以帮助缓解小腿疼痛。
做法：面对墙站立，从十二点到一点的位置，旋转膝关节，直到我们感到腿上有一个伸展。保持30秒，换腿。同样也可以前后脚距离15cm，弯曲你的膝盖和重复上述动作。做完此项练习再去跑步会感受疼痛会大大缓解。
脚趾分展练习
好处：有助于我们提高身体平衡，而且通过转动也能让我们的脚趾有个全面的关节活动。
做法：当我们坐下的时候，在脚趾上套一个橡皮圈，然后尽量让脚趾伸展，保持5秒钟，每只脚重复10次，每周做三次此项练习。
小腿沉降练习
好处：加强小腿肌肉及锻炼脚跟处的肌腱部位
做法：如图所示，选择略高且稳固的物体，两只脚都站在边缘，慢慢抬起一只小腿，保持平衡10秒钟，慢慢的放下，再重复上述动作，每只脚做10次，每周三次。治疗癫痫疾病的新方法武汉看羊角风哪里权威黑龙江哪看儿童癫痫好
