日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
健身同时要注意营养膳食调配
核心提示：每天早饭后或临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的产生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺少不能喝牛奶的人，可改喝酸奶
1、每人每天一瓶奶.hzh {display: none; }
每天早饭后或临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的产生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺少不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好合适一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能下降血液粘稠度，避免胆固醇镇静。蛋类提供的必须氨基酸，其构成比例非常合适人体需要中医癫痫病医院哪家最好。
3、每天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养多余，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能下降血小板聚集，下降血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必须营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞同多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除含有丰富的维生素、矿物质之外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的伤害预防肠癌，还对避免肥胖、改良脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必须氨基酸比例适合，还有多种微量元素等人体必须物资，长时间食用能起到良好的保健作用。
8、盐，一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是致使胃溃疡、胃癌的首恶之一小儿癫痫的症状。高钠对升高血压尤其明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到3口之家每个月食盐摄取量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家视察，如果每人每天额外增加1汤勺糖(15克)1汤勺油(15克)癫痫大发作的护理，那末一年就会增加体重10千克。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2汤勺(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤勺为度。
